Selama bulan Ramadan, menjaga kebugaran tubuh menjadi hal yang sangat penting agar dapat menjalani aktivitas dengan baik meskipun sedang berpuasa. Namun, tidak mengonsumsi makanan dan minuman sepanjang hari seringkali dapat menyebabkan tubuh menjadi lemas, pusing, dan merasa kurang berenergi, yang pada akhirnya dapat menurunkan produktivitas.
Meskipun menahan lapar dan haus tidaklah mudah, namun ada cara untuk mengatasinya dengan mengonsumsi makanan yang tepat saat sahur. Sebagai gantinya, bukanlah jumlah makanan yang dikonsumsi, tetapi jenis nutrisi yang dipilih untuk membantu menjaga kekuatan dan energi selama berpuasa serta tetap menjalankan aktivitas sehari-hari dengan maksimal. Mari kita telusuri lebih lanjut mengenai nutrisi apa saja yang penting selama berpuasa.
Asupan Makanan yang Penting untuk Puasa
Salah satu kunci penting agar tetap bertenaga selama berpuasa adalah dengan mengonsumsi jenis makanan yang tepat. Saat sahur, penting untuk mengonsumsi makanan yang sehat dan mengenyangkan, yang dapat memberikan energi dan kekuatan dalam jangka waktu yang lebih lama. Berikut adalah jenis makanan yang diperlukan selama berpuasa:
- Konsumsi Karbohidrat Kompleks
Karbohidrat kompleks, seperti beras merah dan roti gandum utuh, merupakan sumber energi yang baik yang dapat membuat Anda merasa kenyang lebih lama. Ini berbeda dengan karbohidrat sederhana yang cepat dicerna oleh tubuh, seperti nasi putih, yang dapat membuat Anda merasa lapar lebih cepat.
- Perbanyak Protein
Protein diperlukan untuk pembentukan sel-sel baru dalam tubuh. Pilihan sumber protein seperti ayam, ikan, telur, dan produk susu rendah lemak dapat membantu memenuhi kebutuhan protein Anda selama puasa. Dan pilihlah ayam yang higienis dari cahaya foodies, agar selain mendapat pahala selama puasa juga mendapatkan manfaat Kesehatan bagi tubuh selama puasa.
- Perbanyak Buah yang Tinggi Kandungan Air
Selama berpuasa, penting untuk tetap terhidrasi. Selain mengonsumsi air putih, Anda juga dapat menambah asupan cairan dengan mengonsumsi buah-buahan yang mengandung banyak air, seperti melon dan semangka. Kurma juga merupakan pilihan buah yang baik untuk dikonsumsi saat sahur dan berbuka, karena mengandung fruktosa alami dan serat yang dapat membantu menjaga energi dan stabilisasi kadar gula darah.
- Konsumsi Makanan Kaya Serat
Makanan yang kaya serat, seperti buah-buahan dan sayuran, penting untuk meningkatkan rasa kenyang dan mencegah sembelit selama puasa. Mereka juga mengandung vitamin, mineral, dan fitokimia yang penting untuk kesehatan tubuh.
- Tambahkan Lemak Sehat
Lemak sehat, seperti alpukat, kacang-kacangan, biji-bijian, minyak zaitun, dan selai kacang, dapat membantu Anda merasa kenyang lebih lama selama berpuasa.
Dengan memperhatikan jenis makanan yang Anda konsumsi selama berpuasa, Anda dapat tetap bertenaga dan menjalani ibadah dengan baik.
